Sabemos que nuestra profesión es apasionante y exigente a partes iguales, pero también conlleva largas horas de trabajo, ya sea frente a un escritorio o en terrenos complicados. En Mutualidad nos preocupamos por vuestro bienestar integral, y es por eso que queremos compartir con vosotros algunos consejos prácticos para mantener una postura saludable y prevenir problemas de espalda y cuello.
¡Ergonomía en tu espacio de trabajo!
Si pasas muchas horas frente al ordenador, es vital asegurarte de que tu estación de trabajo esté configurada ergonómicamente. Ajusta la altura de la silla y el escritorio para que tus codos formen un ángulo de 90 grados y tus pies descansen cómodamente en el suelo. Además, asegúrate de que la pantalla del ordenador esté a la altura de tus ojos para evitar inclinaciones constantes del cuello.
Realiza pausas activas.
Rompe con la monotonía del trabajo y aprovecha para estirar y mover tu cuerpo cada cierto tiempo. Levántate de tu silla, estira tus brazos, gira los hombros y flexiona las piernas. Estos sencillos ejercicios ayudarán a aliviar la tensión acumulada y mejorarán la circulación.
Fortalece tu core.
Mantener una musculatura abdominal fuerte es esencial para mantener una postura adecuada. Incluye ejercicios de fortalecimiento del core en tu rutina, como planchas o abdominales, para dar estabilidad a tu columna vertebral y evitar lesiones.
No descuides tus pies.
Si trabajas en terrenos complicados, presta atención a tus pies. Utiliza calzado adecuado y asegúrate de mantener una buena distribución del peso al caminar. Los pies bien alineados contribuirán a una postura más equilibrada en todo tu cuerpo.
Adopta la postura adecuada al cargar objetos pesados.
Como ingenieros, es probable que tengáis que cargar con objetos pesados en ocasiones. Al hacerlo, asegúrate de doblar las rodillas y mantener la espalda recta para evitar lesiones. Usa equipos de levantamiento si es necesario y no dudes en pedir ayuda cuando el peso sea excesivo.
En la Mutualidad de los Ingenieros de Caminos, Canales y Puertos, nos preocupamos por vuestra salud y bienestar. Seguir estos consejos te ayudará a mantener una postura saludable, prevenir problemas de espalda y cuello, y mejorar tu calidad de vida mientras desempeñas tu apasionante labor. ¡Recuerda que cuidar de ti mismo es esencial para seguir construyendo un futuro mejor!
